10 συνήθειες που χρειάζεται να υιοθετήσουμε ή να κόψουμε ώστε να αποκτήσουμε επίπεδη κοιλιά.
Της Άννας Δάλλα
Είτε φταίει η καθιστική ζωή, είτε η κατασκευή μας, είτε το στρες, είτε το γεγονός ότι έχουμε μάθει να «χαλαρώνουμε» με αλκοόλ και γλυκά, το λίπος στην κοιλιά είναι πολύ εύκολο να συγκεντρωθεί και ακόμα πιο πιθανό να μας φαίνεται ενοχλητικό, με αποτέλεσμα να ψάχνουμε να βρούμε τρόπους για να το αποβάλουμε. Άλλωστε δεν είναι μόνο ζήτημα αισθητικής, αλλά και υγείας, αφού όλοι οι ειδικοί τονίζουν ότι το λίπος γύρω από την κοιλιά αυξάνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο.
Αποφεύγουμε το αλκοόλ
Πολλοί από εμάς αναζητάμε ένα ή περισσότερα ποτά μετά από μια δύσκολη μέρα, όταν βγαίνουμε να διασκεδάσουμε, όταν θέλουμε να χαλαρώσουμε στο σπίτι, με το φαγητό ή στον καναπέ μας ακούγοντας μουσική ή βλέποντας τηλεόραση, όταν είμαστε χαρούμενοι, λυπημένοι, αγχωμένοι… Όμως οι ειδικοί συστήνουν να το αποφεύγουμε ή έστω να το μειώσουμε, αφήνοντας μάλιστα κάποιες μέρες την εβδομάδα όπου δεν θα πίνουμε καθόλου. Επίσης, τονίζουν ότι το αλκοόλ είναι μία από τις βασικές αιτίες συσσώρευσης λίπους στην κοιλιά και ότι μας δίνει κενές θερμίδες χωρίς θρεπτικά συστατικά.
Ακολουθούμε πρωτεϊνική δίαιτα
Υπάρχουν πολλές επιστημονικές ενδείξεις που λένε ότι μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες είναι το κλειδί για να χάσουμε βάρος. Γιατί; Καταρχάς, μας χορταίνουν ευκολότερα, με αποτέλεσμα να στέλνεται στον εγκέφαλο το μήνυμα ότι δεν χρειάζεται να φάμε άλλο και επίσης αυξάνουν τον μεταβολισμό μας. Τέλος, σημαντικό είναι να σημειώσουμε ότι πολλές έρευνες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που ακολουθούν πρωτεϊνικές δίαιτες έχουν λιγότερο κοιλιακό λίπος.
Ελέγχουμε το στρες
Το στρες κάνει το σώμα μας να απελευθερώνει κορτιζόλη, η οποία αυξάνει την όρεξη. Η αλήθεια είναι ότι είναι πολύ δύσκολο να μειώσουμε το στρες που νιώθουμε. Σίγουρα η βοήθεια από κάποιον ειδικό ψυχικής υγείας, όταν δεν τα καταφέρνουμε μόνοι μας, μπορεί να λειτουργήσει θετικά, όπως και η γιόγκα, ο διαλογισμός, η επαφή με τη φύση ή/και τα ζώα, η μουσική κ.ά.
Κόβουμε τη ζάχαρη
Όλες οι θερμίδες δεν είναι ίδιες κι έτσι αυτές που παίρνουμε από τη ζάχαρη διαφέρουν από εκείνες που μας δίνουν το λίπος, οι σύνθετοι υδατάνθρακες και οι πρωτεΐνες. Γιατί; Τείνουν να αποθηκεύονται σε λίπος, ενώ αφού τις καταναλώσουμε μας κάνουν να πεινάμε περισσότερο τελικά, ανεβάζοντας τα επίπεδα της ινσουλίνης στον οργανισμό μας. Αυτό σημαίνει ότι θα πρέπει όχι μόνο να περιορίζουμε τα γλυκά αλλά και να κοιτάμε προσεκτικά τις ετικέτες των συσκευασμένων τροφίμων, καθώς δεν είναι καθόλου σπάνιο να περιέχουν ζάχαρη ακόμη κι αν δεν ανήκουν στην κατηγορία των γλυκών.
Δίνουμε βάση στις ευαισθησίες μας
Υπάρχουν τροφές που μπορεί να μην ανέχεται καλά ο οργανισμός μας, με αποτέλεσμα να έχουμε πιο έντονες αντιδράσεις/συμπτώματα από το έντερό μας. Για παράδειγμα, πολύ συχνά τα γαλακτοκομικά δημιουργούν συμπτώματα ευερέθιστου εντέρου, που εμφανίζονται με κατακρατήσεις και πρήξιμο της κοιλιάς.
Κάνουμε ασκήσεις με βάρη και αντιστάσεις
Γνωρίζουμε ότι πρέπει να ασκούμαστε, αλλά η γυμναστική με βάρη και αντιστάσεις είναι ιδιαίτερα ευεργετική, γιατί μας βοηθά όχι μόνο να διατηρήσουμε αλλά και να αυξήσουμε τη μυϊκή μας μάζα, που κατ’ επέκταση συμβάλλει και στην αύξηση του μεταβολισμού μας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να καίμε λίπος ακόμα και όταν το σώμα μας είναι σε ηρεμία. Ας μην ξεχνάμε όμως και την αερόβια άσκηση. Έρευνες δείχνουν ότι το πιο πιθανό είναι να έχουμε μεγαλύτερο όφελος αν συνδυάζουμε τις ασκήσεις με βάρη και αντιστάσεις με την αερόβια άσκηση.
Η σημασία του καλού ύπνου
Ο ύπνος εκτός του ότι μας ξεκουράζει και βοηθά σε όλους τους τομείς της σωματικής, ψυχικής και πνευματικής μας υγείας, είναι καταλυτικός και για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους. Σε μια έρευνα που διήρκησε 16 χρόνια βρέθηκε ότι οι γυναίκες που κοιμούνταν λιγότερες από 5 ώρες κάθε βράδυ ήταν πιο πιθανό να έχουν κοιλιακό λίπος από ό,τι όσες κοιμούνταν 7 ώρες ή περισσότερο. Πώς θα βελτιώσουμε την ποιότητα του ύπνου μας; Βοηθά το να αποφεύγουμε τις οθόνες όταν πέσουμε στο κρεβάτι και το να φροντίζουμε η κρεβατοκάμαρά μας να έχει την ιδανική θερμοκρασία, να την έχουμε αερίσει και να έχουμε σβήσει τα φώτα. Κάποιοι βοηθιούνται επίσης και από άλλα πράγματα, όπως είναι η γιόγκα ή/και ο διαλογισμός.
Τρώμε ψάρι τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα
Η κατανάλωση ψαριών και ειδικά λιπαρών ψαριών –αν είναι δυνατόν και 2 ή 3 φορές την εβδομάδα– είναι πολύ σημαντική για τη διατήρηση ενός χαμηλού σωματικού βάρους.
Επιλέγουμε μόνο ελαιόλαδο
Είναι το πιο υγιεινό –και ταυτόχρονα ευεργετικό– προστιθέμενο είδος λίπους.
Προτιμούμε τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες
Οι φυτικές ίνες έχουν πάρα πολλά θετικά στη διατροφή μας. Μας χορταίνουν και καθυστερούν τη διαδικασία της πέψης, με αποτέλεσμα να πεινάμε πολύ αργότερα.