fbpx

Άσκηση για χάσιμο βάρους

Άσκηση για χάσιμο βάρους

Μικρές αλλαγές στη δραστηριότητα, σε καθημερινή βάση μπορούν να προλάβουν τη μικρή αλλά σταθερή αύξηση του βάρους που συμβαίνει σταδιακά με τα χρόνια. Για παράδειγμα, αν αντικαταστήσουμε 20 λεπτά καθιστικών δραστηριοτήτων με 20 λεπτά καθημερινό περπάτημα γλιτώνουμε 5 περίπου κιλά σωματικού λίπους το χρόνο.

Από τον Χάρη Δημοσθενόποιυλο, MMedSci.SRD

Οι διεθνείς συστάσεις για τη συχνότητα και το είδος της άσκησης αναφέρονται σε τουλάχιστον 30 λεπτά μέτριας έντασης σωματική άσκηση, 5- 6 φορές την εβδομάδα (βλ. παρακάτω Πίνακα).

1. Πλύσιμο / κέρωμα αυτοκινήτου: 45-60 λεπτά
2. Πλύσιμο παραθύρων ή δαπέδων: 45-60 λεπτά
3. Κηπουρική: 45-60 λεπτά
4. Βόλεϊμπολ: 45 λεπτά
5. Περπάτημα 2,8 km: 35 λεπτά
6. Ποδήλατο 8 km: 30 λεπτά

7. Χορός: 30 λεπτά
8. Μάζεμα χόρτων / φύλλων: 30 λεπτά
9. Περπάτημα 3,2 km: 30 λεπτά
10. Κολύμπι (ελεύθερο): 20 λεπτά
11. Σχοινάκι: 15 λεπτά
12. Ανέβασμα σκάλας: 15 λεπτά

Εντάξτε σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας ζωή.

1. Κάντε μέρος ή όλες τις δουλειές του σπιτιού αντί να προσλάβετε
κάποιον γι΄αυτές.
2. Εάν έχετε κήπο ή αυλή ασχοληθείτε, σκάβοντας, μαζεύοντας τα φύλλα, βγάζοντας τα άχρηστα χόρτα και μαζεύοντας τα σκουπίδια.
3.Όταν βλέπετε τηλεόραση συνδυάστε τη με λίγα λεπτά στατικού ποδηλάτου ή διαδρόμου που ενδεχομένως έχετε σπίτι. Μη ζητάτε από άλλους να σας φέρουν πράγματα. Σηκωθείτε και εξυπηρετηθείτε μόνοι σας.
4. Όταν μιλάτε στο τηλέφωνο σηκωθείτε και περπατήστε.
5. Χρησιμοποιείτε πάντα τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα.

6. Βγείτε για μία σύντομη βόλτα πριν το πρωινό ή/και μετά
το βραδινό. Ξεκινήστε με 10 λεπτά και αυξήστε σταδιακά
μέχρι τα 30-40 λεπτά.
7. Περπατήστε ή κάντε ποδήλατο μέχρι τα κοντινά μαγαζιά,
από το να πάτε με το αυτοκίνητο.
8. Όταν περπατάτε διατηρήστε ένα συγκεκριμένο ρυθμό.
Μη σταματάτε για να μιλήσετε με κάποιον ή να κοιτάξετε βιτρίνες.
Διαλέξτε τη μεγαλύτερη δυνατή διαδρομή.
9. Εάν χρησιμοποιείτε μέσα μαζικής μεταφοράς κατεβείτε 1-2 στάσεις
πιο μακριά και περπατήστε την υπόλοιπη διαδρομή. Κάντε το ίδιο
και με το αυτοκίνητό σας παρκάροντάς το πιο μακριά.
Φοράτε αναπαυτικά παπούτσια για να διευκολύνουν το περπάτημα
ή έχετε ένα ζευγάρι αθλητικών στο αυτοκίνητο.
10. Εάν έχετε σκύλο βγάλτε τον βόλτα.

Επίσης:

1. Οργανώστε οικογενειακές εκδρομές που περιλαμβάνουν διάφορες δραστηριότητες όπως περπάτημα/ πεζοπορίες, κολύμπι, ορειβασία κ.α.
2. Δείτε τα αξιοθέατα σε νέες πόλεις περπατώντας
και όχι χρησιμοποιώντας ποδήλατο ή πουλμανάκι.
3. Οργανώστε με κάποιον φίλο/ φίλη περιπάτους
ή επισκέψεις σε κάποιο γυμναστήριο.
4. Γραφτείτε σε σχολή χορού ή αντίστοιχους συλλόγους.
5. Επιλέξτε για τις βραδινές σας εξόδους κάποια μέρη
όπου μπορείτε να χορέψετε.

No Comments Yet

Comments are closed