Ξεκινάμε Δίαιτα

Diaita

Πώς θα σας φαινόταν αν μέχρι το καλοκαίρι καταφέρνατε να αποκτήσετε το σώμα των ονείρων σας και να βγείτε στην παραλία ακριβώς όπως θα θέλατε; Μια ισορροπημένη και υγιεινή διατροφή θα μας βοηθήσει.

Της Άννας Δάλλα
Ευχαριστούμε για τη συνεργασία την κ. Αγγελική Ιωαννίδου, κλινική διαιτολόγο, Χαροκόπειο Πανεπιστήμιο, MSc.

Αν το καλοσκεφτούμε, έχουμε περίπου τρεις-τέσσερις μήνες μέχρι τη μέρα που δειλά δειλά θα φορέσουμε το μαγιό μας και θα κάνουμε το πρώτο μας μπάνιο. Πολύ ευχάριστη προοπτική το να βρισκόμαστε στην παραλία και να ευχαριστιόμαστε τον ήλιο και τη θάλασσα, αλλά υπάρχει μία σκέψη που είναι ικανή να χαλάσει όλη τη χαρά της αναμονής: η εικόνα μας με μαγιό. Πριν βιαστούμε, όμως, να στριμώξουμε κάπου τις αρνητικές σκέψεις για το σώμα μας, ίσως θα μπορούσαμε να κάνουμε κάτι για να αλλάξουμε την εικόνα. Αν ακολουθήσουμε ένα υγιεινό πρόγραμμα διατροφής, χωρίς να πεινάμε και να βάζουμε τον μεταβολισμό και την υγεία μας σε κίνδυνο, μπορούμε να χάσουμε ακόμα και 15-20 κιλά μέχρι να μπούμε στο μαγιό μας! Άλλωστε, η δίαιτα που ακολουθεί είναι σχεδιασμένη για γυναίκες και –ανάλογα με τον μεταβολικό μας ρυθμό, το πόσο βάρος χρειάζεται να χάσουμε, το πόσο ασκούμαστε, την ηλικία μας κ.λπ.– μπορεί να μας βοηθήσει να χάσουμε από 2 ως 4 κιλά τον μήνα.

Πρόγραμμα Για Δίαιτα 2 Εβδομάδων

Πρωινό
1 φλιτζάνι γάλα 1,5% και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά ολικής άλεσης

Δεκατιανό
1 φρούτο και 10 αμύγδαλα

Μεσημεριανό
1 μπούτι κοτόπουλο με 2-3 πατάτες φούρνου και σαλάτα με 1 κουτ. σούπας λάδι

Απογευματινό

1 φρούτο και 1/2 μερίδα γιαούρτι 2%

Βραδινό
1 τοστ με σαλάτα χωρίς λάδι

Πρωινό
1 φέτα ψωμί του τοστ με 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά και 1 φλιτζάνι γάλα 1,5%

Δεκατιανό
1 φρούτο και 10 αμύγδαλα

Μεσημεριανό
1 μερίδα ψάρι ψητό με σαλάτα και 1 κουτ. σούπας λάδι και 2 φέτες ψωμί

Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% με 1 κουτ. γλυκού μέλι με κανέλα

Βραδινό
2 παξιμάδια με ντομάτα και 1 κουτ. σούπας τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά

Πρωινό
2 φρυγανιές με 2 κουτ. γλυκού μαρμελάδα και 1 φλιτζάνι γάλα 1,5%

Δεκατιανό
1 φρούτο και 10 αμύγδαλα

Μεσημεριανό
1 φλιτζάνι φακές και 2 αβγά βραστά με σαλάτα με 1 κουτ. σούπας λάδι

Απογευματινό
1 κεσεδάκι ρυζόγαλο

Βραδινό
2 αβγά βραστά σε σαλάτα με 1 κουτ. γλυκού λάδι και 1 φρυγανιά

Πρωινό
1 φλιτζάνι γάλα 1,5% και 1 φέτα ψωμί του τοστ με 1 αβγό βραστό

Δεκατιανό
1 φρούτο και 10 αμύγδαλα

Μεσημεριανό
1 φλιτζάνι μακαρόνια με 4 κουτ. σούπας σάλτσα ντομάτας και 2 κουτ. σούπας τυρί τριμμένο και σαλάτα με 1 κουτ. σούπας λάδι

Απογευματινό
3 δαμάσκηνα και 10 ξηρούς καρπούς

Βραδινό
60 γρ. κοτόπουλο σε σαλάτα με 1 κουτ. σούπας λάδι

Πρωινό
1 φλιτζάνι γάλα 1,5% και 3 κουτ. σούπας βρόμη με κανέλα και 1 κουτ. γλυκού μέλι με 1 κουτ. γλυκού ταχίνι

Δεκατιανό
1 φρούτο και 10 αμύγδαλα

Μεσημεριανό
1½ φλιτζάνι σπανακόρυζο και 2 κουτ. σούπας γιαούρτι 2% και 1 φέτα ψωμί

Απογευματινό
1 φρούτο

Βραδινό
1 τοστ με σαλάτα χωρίς λάδι

Πρωινό
1 φλιτζάνι γάλα 1,5% και 1/2 κουλούρι Θεσσαλονίκης

Δεκατιανό
1 φρούτο και 10 αμύγδαλα

Μεσημεριανό
1 μερίδα ψάρι με 1 πατάτα βραστή και σαλάτα με 1 κουτ. σούπας λάδι

Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% με 1 κουτ. γλυκού ταχίνι με 1 κουτ. γλυκού μέλι

Βραδινό
50 γρ. τόνος σε σαλάτα και 1 κουτ. σούπας γιαούρτι 2%

Πρωινό
1 φλιτζάνι γάλα 1,5% και 1 φέτα ψωμί του τοστ με 1 κουτ. γλυκού μέλι με κανέλα

Δεκατιανό
1 φρούτο και 10 αμύγδαλα

Μεσημεριανό
1 μερίδα μοσχάρι με 1 φλιτζάνι πουρέ και σαλάτα με 1 κουτ. γλυκού λάδι

Απογευματινό
30 γρ. σοκολάτα υγείας και 1 κουτ. σούπας κράνμπερι

Βραδινό
1 φλιτζάνι γάλα 1,5% με 1/2 φλιτζάνι δημητριακά

Σημείωση 1: Το λάδι είναι σκόπιμο να είναι ελαιόλαδο.
Σημείωση 2: Πρέπει να πίνουμε 8-10 ποτήρια νερό καθημερινά.

Πρωινό
1 φλιτζάνι γάλα 1,5% και 1/2 φλιτζάνι δημητριακά ολικής άλεσης

Δεκατιανό
1 φρούτο και 10 αμύγδαλα

Μεσημεριανό
1 μερίδα μπιφτέκι με 1/2 φλιτζάνι ρύζι και σαλάτα με 1 κουτ. σούπας λάδι

Απογευματινό
1 φρούτο και 1/2 μερίδα γιαούρτι 2%

Βραδινό
1 μικρή αραβική πίτα με ψητά λαχανικά και 1 κουτ. σούπας γιαούρτι 2%

Πρωινό
1 φέτα ψωμί του τοστ με 1 φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά και 1 φλιτζάνι γάλα 1,5%

Δεκατιανό
1 φρούτο και 10 αμύγδαλα

Μεσημεριανό
1 φιλέτο σολομός με λεμόνι-μουστάρδα και 1/2 φλιτζάνι αρακά και σαλάτα με 1 κουτ. σούπας λάδι
Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% με 1 κουτ. γλυκού μέλι με κανέλα

Βραδινό
2 παξιμάδια με ντομάτα και 1 κουτ. σούπας τυρί κρέμα με χαμηλά λιπαρά

Πρωινό
2 φρυγανιές με 2 κουτ. γλυκού μαρμελάδα και 1 φλιτζάνι γάλα 1,5%

Δεκατιανό
1 φρούτο και 10 αμύγδαλα

Μεσημεριανό
1 φλιτζάνι ρεβίθια σε σαλάτα με 1 κουτ. σούπας λάδι και 60 γρ. τυρί κρέμα light

Απογευματινό
1 κεσεδάκι ρυζόγαλο

Βραδινό
1 σούπα λαχανικών βελουτέ και 2 κουτ. σούπας γιαούρτι 2% και 1 κουτ. σούπας κρουτόν

Πρωινό
1 φλιτζάνι γάλα 1,5% και 1 φέτα ψωμί του τοστ με 1 αβγό βραστό

Δεκατιανό
1 φρούτο και 10 αμύγδαλα

Μεσημεριανό
1 μερίδα πέρκα στον φούρνο με κόκκινη σάλτσα και λαχανικά και 1 φέτα ψωμί του τοστ

Απογευματινό
3 δαμάσκηνα και 10 ξηρούς καρπούς

Βραδινό
1 φλιτζάνι γάλα αμυγδάλου με μαύρη σοκολάτα και 3 κουτ. σούπας βρόμη με κανέλα και 1 κουτ. γλυκού μέλι

Πρωινό
1 φλιτζάνι γάλα 1,5% και 3 κουτ. σούπας βρόμη με κανέλα και 1 κουτ. γλυκού μέλι με 1 κουτ. γλυκού ταχίνι

Δεκατιανό
1 φρούτο και 10 αμύγδαλα

Μεσημεριανό
1 φλιτζάνι γίγαντες και 50 γρ. φέτα και σαλάτα χωρίς λάδι

Απογευματινό
1 φρούτο

Βραδινό
Ομελέτα με 1 κουτ. σούπας λάδι και 2 αβγά και μανιτάρια και σπανάκι

Πρωινό
1 φλιτζάνι γάλα 1,5% και 1/2 κουλούρι Θεσσαλονίκης

Δεκατιανό
1 φρούτο και 10 αμύγδαλα

Μεσημεριανό
1 μερίδα ψάρι με 1 πατάτα βραστή και σαλάτα με 1 κουτ. σούπας λάδι

Απογευματινό
1 γιαούρτι 2% με 1 κουτ. γλυκού ταχίνι με 1 κουτ. γλυκού μέλι

Βραδινό
50 γρ. τόνος σε σαλάτα και 1 κουτ. σούπας γιαούρτι 2%

Σημείωση 1: Το λάδι είναι σκόπιμο να είναι ελαιόλαδο.
Σημείωση 2: Πρέπει να πίνουμε 8-10 ποτήρια νερό καθημερινά.

Πρωινό
1 φλιτζάνι γάλα 1,5% και 1 φέτα ψωμί του τοστ με 1 κουτ. γλυκού μέλι με κανέλα

Δεκατιανό
1 φρούτο και 10 αμύγδαλα

Μεσημεριανό
1 φιλέτο συκώτι ψητό με σαλάτα και 1 κουτ. σούπας λάδι και 1 φέτα ψωμί

Απογευματινό
30 γρ. σοκολάτα υγείας και 1 κουτ. σούπας κράνμπερι

Βραδινό
1 γιαούρτι 2% με 1 κουτ. σούπας γλυκό κουταλιού και 1 κουτ. γλυκού μέλι με κανέλα

Σημείωση 1: Το λάδι είναι σκόπιμο να είναι ελαιόλαδο.
Σημείωση 2: Πρέπει να πίνουμε 8-10 ποτήρια νερό καθημερινά.
Μετά από τις δύο εβδομάδες επαναλαμβάνεται από την αρχή.
Μπορείτε να αλλάζετε σειρά στις ημέρες ή και στα γεύματα της ημέρας.
 
No Comments Yet

Comments are closed