fbpx

Το top 10 της διατροφής για τέλειες αναλογίες!


Ανακάλυψε εδώ μυστικά διατροφής που θα σε διατηρήσουν σε φόρμα χωρίς ιδιαίτερες θυσίες και κόστος. Η καλλίγραμμη σιλουέτα δεν απαιτεί κόπο, αλλά τρόπο! Οι αυστηρές δίαιτες δεν προορίζονται για τις γυναίκες IQbeaute, γιατί εμείς ακολουθούμε έξυπνες κινήσεις στις διατροφικές μας συνήθειες καθημερινά.

Της Εβελίνας Μπούσμπουρα

1. Υιοθέτησε μια φορά την εβδομάδα την ημέρα της αποτοξίνωσης και της πιο light διατροφής. Ιδανικά μετά το Σαββατοκύριακο… Μια τέτοια μέρα μπορείς να επιλέξεις για lunch μια πλούσια σαλάτα εποχής, με δύο κουταλιές ελαιόλαδο, δυο κουταλιές τυρί τύπου cottage και 1-2 παξιμάδια ολικής αλέσεως και για το βράδυ γιαούρτι χαμηλών λιπαρών με λίγους ξηρούς καρπούς και μια κουταλιά μέλι. 2. Το τοστ είναι ένα πολύ υγιεινό γεύμα ιδανικό για το πρωί αλλά και για το μεσημέρι ή το βράδυ, εφόσον συνοδεύεται με πράσινη σαλάτα. Πάντα όμως επιλέγεις μαύρο ψωμί, τυρί χαμηλών λιπαρών και γαλοπούλα, ενώ δεν προσθέτεις βούτυρο. 3. Φρέσκοι χυμοί φρούτων ή λαχανικών (π.χ χυμό τομάτας με σέλινο και ginger) χωρίς ζάχαρη, είναι ένα δυνατό και γεμάτο ενέργεια ρόφημα που θα σε τονώσει στο ενδιάμεσο των γευμάτων. Πράσινο τσάι ή άλλα αφεψήματα χωρίς ζάχαρη ή με μια κουταλιά μέλι που και που είναι άλλη μια επιλογή, ενώ αν θες αναψυκτικό θα πρέπει να επιλέξεις κάποιο χωρίς ζάχαρη. Το ανθρακούχο νερό με γεύση λεμόνι και μια φέτα λεμόνι μέσα είναι επίσης τέλειο. 4. Επιλέγεις πάντα ψωμί, φρυγανιές και παξιμάδια ολικής άλεσης. 5. Έχεις μαζί σου μπάρες δημητριακών χωρίς ζάχαρη για τις στιγμές που θα πεινάσεις ξαφνικά ή ένα φρούτο. Μην ξεχνάς πως καθημερινά πρέπει να καταναλώνεις 3 μερίδες φρούτο. Ένα άλλο σνακ που θα σου προσφέρει ενέργεια και αντιοξειδωτικά συστατικά (ιδανικά για την υγεία και για την καλή εμφάνιση της επιδερμίδας και των μαλλιών) είναι μια χούφτα από ξηρούς καρπούς χωρίς αλάτι. 10-15 αμύγδαλα άψητα ή ένα μίγμα με cranberry, αμύγδαλα και καρύδια είναι τέλειο. 6. Μην παραλείπεις κανένα γεύμα. Θυμήσου πρωινό, δεκατιανό, μεσημεριανό, απογευματινό και βραδινό γεύμα ιδανικά να απέχουν μεταξύ τους περίπου 3 ώρες. 7. Κάνε το νερό τον καλύτερό σου σύντροφο! Χρειάζεσαι τουλάχιστον 2 λίτρα την ημέρα… 8. Απέφυγε όσο γίνεται τα αλμυρά (πατατάκια, pop corn κ.α.) και τα γλυκά ή περιόρισέ τα. Δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα μπορείς να αντικαταστήσεις το απογευματινό σου γεύμα με ένα κομμάτι μαύρη σοκολάτα ή ένα γλυκό του κουταλιού ή ένα παστέλι με μέλι χωρίς ζάχαρη. Επιλέγεις πάντα μαύρη ζάχαρη για τα ροφήματα αλλά μην το παρακάνεις! 9. Προσπάθησε από τις 9 το βράδυ και μετά να μην τρως ή να τσιμπάς κάτι πολύ ελαφρύ όπως ένα γιαούρτι, ένα φρούτο ή ένα ποτήρι γάλα. 10. Αν θες να το «ρίξεις έξω» επέλεξε ένα σουβλάκι με αλάδωτη σικάλεως πίτα, κοτόπουλο και ντομάτα (όχι πατάτες κ.λπ) απ’ ό, τι ένα κομμάτι πίτσα. Είναι επιλογή απόλυτα υγιεινή! Σε κάθε περίπτωση απέφυγε τα τηγανιτά!

Ανακάλυψε εδώ το IQbeaute test που θα σου δείξει πόσο  πραγματικά προσέχεις την διατροφή σου!


Miranda Kerr for Harper’s Bazaar Pinterest